Sport et canicule, comment s’entraîner quand il fait chaud ?

A l’approche des fortes chaleurs, la Direction de l’Action Sanitaire souhaite sensibiliser la population de la Principauté sur les risques pour la santé.

Coup de chaleur, déshydratation, les risques sont différents selon l'âge, l’activité et le sport pratiqué. Quand le mercure dépasse les 30 degrés, l'activité physique est déconseillée au risque de s'exposer au coup de chaleur.

Quand la température augmente, l’effort physique nécessite des ajustements cardio-vasculaires car il peut provoquer une déshydratation.

L’activité sportive doit être accompagnée de quelques règles de bon sens et nécessite d’être à l’écoute de son corps. En ces périodes de chaleur, on diminuera l'intensité des exercices pour privilégier les efforts plus doux, moins violents pour notre organisme, déjà soumis à rude épreuve sous la chaleur.

Le facteur clé c’est l’hydratation

Pour prévenir les pertes hydriques importantes lors d’un entraînement par forte chaleur notre conseil clé est : hydratez-vous AVANT-PENDANT-APRES votre séance d’entraînement.

Comment préparer sa séance?

Vous devez vous hydrater correctement avant votre séance de sport. Il faut boire régulièrement les heures précédant votre entraînement. Il est recommandé de boire entre 40cl et 60cl d’eau fraîche (pas glacée), environ 20 minutes avant l’exercice effectué à la chaleur.

La tenue vestimentaire est importante, portez des vêtements légers, amples et de couleurs claires pour permettre à la peau de perdre le plus possible de chaleur. La casquette est aussi recommandée. En cas de sport pratiqué en extérieur, ne pas oublier la crème solaire sur le visage, ni les lunettes de soleil.

Les bonnes règles à adopter pendant votre séance

Dans un premier temps, il faut acclimater et préparer votre organisme à réaliser des efforts en ambiance chaude. La répétition d’exercices en ambiance chaude amène une adaptation progressive permettant de mieux supporter le stress thermique.

Essayez de faire votre séance d’entraînement avant 8h le matin ou en soirée après 18h.